Das hilft wirklich gegen Rückenschmerzen Spezial
Unabhängig davon, ob es sich um hartnäckige Verspannungen, einen Bandscheibenvorfall, Hexenschuss oder Kreuzschmerzen handelt: Fast jeder Mensch hat irgendwann in seinem Leben mit Rückenschmerzen zu kämpfen.
Doch welche Mittel helfen wirklich, wenn es im Rücken unangenehm schmerzt? Betroffene sollten für eine Linderung ihrer Beschwerden idealerweise auf eine Kombination aus einer kompetenten Physiotherapie, wie der Physiotherapie in Bonn, und Sport setzen. Welche Tipps außerdem überaus hilfreich sind, um die Schmerzen im Rücken loszuwerden und diese zukünftig gar nicht erst entstehen zu lassen, erklärt der folgende Beitrag.
Regelmäßiges Rückentraining
Häufig stellt eine zu schwache Muskulatur den Auslöser für Rückenschmerzen dar. Auf zu einseitige oder große Belastungen reagiert der Rücken dann mit Verspannungen, die teilweise mit heftigen Schmerzen einhergehen können.
Der Rücken profitiert in diesen Fällen besonders von Bewegung. Wird dagegen eine Schonhaltung eingenommen, wird das Problem lediglich verlagert. Hinsichtlich des Sports müssen jedoch keinesfalls olympische Höchstleistungen erbracht werden.
Ideal zum Aufbau der betroffenen Muskelgruppen geeignet ist beispielsweise Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking. Auch im Alltag sollte so viel Bewegung wie möglich integriert werden, indem etwa die Mittagspause für einen Spaziergang genutzt oder die Treppen dem Aufzug vorgezogen werden.
Besuch einer Rückenschule
Menschen, die häufig unter Schmerzen im Rücken leiden, sind sich in der Regel darüber bewusst, dass sie ihre Rückengesundheit verbessern müssen. Allerdings sind sie sich nicht sicher, an welchen Schmerzpunkten welche Übungen wirkungsvoll sind. Der Schmerz im Rücken kann schließlich in unterschiedlichen Bereichen auftreten. Besonders häufig kommen Schmerzen im unteren Rücken vor, allerdings leiden viele Menschen auch unter Beschwerden zwischen Nacken und Schulterblättern.
Durch den Besuch einer Rückenschule kann die Komplexität des Rückens kennengelernt werden. Der Schwerpunkt des umfassenden Trainings liegt auf Stärkung und Prävention. Im Zuge dessen werden sowohl Kräftigungsübungen als auch Mobilisierungs- und Entspannungsübungen durchgeführt. Durch diese wird ein besseres Körpergefühl geschaffen, das hilft, auch zukünftigen Rückenschmerzen effektiv vorzubeugen.
Richtige Matratze wählen
Menschen verbringen rund ein Drittel ihres Lebens in ihrem Bett. Allerdings treten die Rückenschmerzen besonders häufig morgens direkt nach dem Aufstehen auf. Dies ist ein ernstzunehmender Hinweis darauf, dass die genutzte Matratze näher unter die Lupe genommen werden sollte.
Die Muskulatur erschlafft während der Nachtruhe, weshalb der Rücken in hohem Maße auf eine Unterstützung der knöchernen Bereiche und muskulären Partien angewiesen ist. Entspricht die Matratze nicht der individuellen Körperform des Schlafenden oder ist diese bereits durchgelegen, kann sie ihre eigentliche Funktion kaum erfüllen.
Für erholsamen Schlaf und einen unbeschwerten Morgen sorgen dann eine neue Matratze sowie ein orthopädisches Nackenkissen als Ergänzung.
Einsatz von Wärme
Falls sich die Probleme im Rücken nur durch leichte Beschwerden äußern, kann Wärme effektiv zur Entspannung der Muskulatur beitragen, da diese überaus wohltuend wirkt. Daneben sind für eine Wärmebehandlung auch bewährte Hausmittel, wie Salben oder Öle, die Teufelskralle oder Lavendel enthalten, gut geeignet.
Die Wärme kann natürlich auch in Form eines Wärmekissens, einer Wärmflasche, eines Vollbades, speziellen Pflastern oder einer Rotlichtlampe angewendet werden. Besonders bei akuten Schmerzen im Rücken zeigt sich die Wärmetherapie als überaus hilfreich. Handelt es sich jedoch um chronische Rückenschmerzen, sind in der Regel noch weitere Maßnahmen nötig, um diese zu bekämpfen.
