Der ultimative Leitfaden zum Keto diet für Anfänger Spezial
Egal ob Sie abnehmen möchten oder Ihr Idealgewicht halten wollen, eines ist klar: Die ketogene Diät wurde entwickelt, um Gewichtsverlust zu fördern. Im Wesentlichen arbeitet der Keto diet darauf hin, den Gehalt an Ketonen im Blut zu steigern und dadurch den Weg des Energiestoffwechsels zu transformieren. Dadurch verbrennt der Körper automatisch mehr Fett als Kohlenhydrate. Allerdings schreitet die ketogene Diät nicht ausschließlich der Gewichtsabnahme voran. Mehr Leistungsfähigkeit, besserer Schlaf und geistige Klarheit sind ebenfalls Pluspunkte, die mit dieser Ernährungsweise verbunden werden können.
In diesem Buch werde ich Ihnen alle Details zur ketogenen Diät erläutern. Außerdem werde ich Ihnen direkt am Anfang ein paar Tipps geben, wie Sie den bestmöglichen Start in die ketogene Phase haben. Weitere Informationen zur Keto-Diät finden Sie unter slimymed.
Natürlich ist es ratsam, dass Sie sich vorab mit Ihrem Hausarzt beraten. Sobald Sie sich jedoch für die Keto-Diät entschieden haben und bereit sind, anzufangen, werden Sie bald sehen, welche positiven Veränderungen diese Ernährungsweise mit sich bringt!
Das Wichtigste zuerst: Was genau ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät ist eine Low-Carbohydrate-Ernährungsweise. Das bedeutet, dass Sie sich vorwiegend von fett- und eiweißreichen Lebensmitteln ernähren. Die Kohlenhydratzufuhr wird auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert. Um den Körper in die sogenannte ketogene Phase zu versetzen, muss er zuerst seine Glykogenspeicher leeren. Dies geschieht in der Regel nach 2-4 Tagen. Der Körper wandelt dann Fette in Ketonkörper um und verbrennt diese als Energie. Die Keto-Diät ist besonders effektiv, wenn Sie abnehmen möchten. Gewichtsverlust ist einer der Hauptbonus dieser Low-Carbohydrate-Ernährungsweise.
Ketogene Diät: Die Vorteile
Die Keto-Diät hat verschiedene Vorteile für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen. Nehmen wir als Beispiel den Blutzuckerspiegel, einen weiteren Aspekt, auf den sich diese Ernährungsweise konzentriert. Die Keto-Diät ist eine sehr gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Diabetes vorzubeugen. Dies ist möglich, da bei einer Low-Carbohydrate Ernährungsweise weniger Insulin im Körper produziert wird.
Ein weiterer Vorteil der ketogenen Diät ist die Förderung des Gewichtsverlusts. Durch die Reduktion der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettverbrennung kann das Körperfett abgebaut werden. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn man über eine längere Zeit im Bereich der Einschränkungen arbeitet und dabei auf Kohlenhydrate verzichtet.
Ein weiterer Vorteil dieser Diätform besteht in einer verbesserten Insulinresistenz, also dem Nachlassen von Zuckerintoleranz die den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Der Körper reguliert seinen Stoffwechsel automatisch und hebt seine Insulinresistenz auf ein höheres Niveau.
Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes, da das Risiko von Schlaganfällen oder Herzinfarkten gemindert wird. Außerdem kann die Keto-Diät helfen den Cholesterinspiegel zu senken und Sie erhalten mehr Energie. Dies sind nur einige der Vorteile, die diese Ernährungsweise bietet Ihnen. Auch eine Verbesserung des Fettstoffwechsels als auch der Verdauung sind Resultate welche Sie durch eine ketogene Ernährung erzielen können.
Keto-Diät: Die Nachteile
Natürlich hat auch die Keto-Diät einige Nachteile, die man nicht außer Acht lassen sollte. Zuerst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es bei dieser Ernährungsweise um einen langfristigen Lebensstil geht und nicht um eine kurzfristige Diät. Das bedeutet, dass sich die Nachteile vor allem auf einen längeren Zeitraum beziehen und keine sofortigen Effekte zeitigen.
Zu den Nachteilen gehört unter anderem, dass der Körper gewisse Salze aus dem Blut entfernt um eben diese Ketonkörper zu produzieren. Das bedeutet tatsächlich für Sie, dass der Körper hinterher über einige Tage oder Wochen wieder neue Salze im Blut aufbauen muss. Auch wird empfohlen, in den ersten Tagen oder Wochen viel Wasser zu trinken um diesem Verlust an Salzen auszugleichen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass der Körper sich in den ersten Tagen an die neue Ernährungsweise gewöhnen muss und es daher zu Kopfschmerzen kommen kann. Dies ist ebenfalls normal und geht schnell wieder vorbei. Die meisten Menschen gewöhnen sich nach etwa 2-3 Tagen an die neue Ernährungsweise und haben keine negativen Auswirkungen mehr.
Die ketogene Diät für Anfänger: Was ist zu beachten?
Der erste Schritt um eine ketogene Diät durchzuführen besteht in der Reduktion der Kohlenhydrataufnahme. Dies wird ausdrücklich auch bei den vorgeschlagenen Rezepten in diesem Buch berücksichtigt. Jedoch rate ich Ihnen, mit dem Übergang zur Ketose nicht allzu lange zu warten.
Testen Sie Ihren Körper, inwieweit er mit der neuen Ernährungsweise klarkommt und achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken. Neben den oben beschriebenen Nachteilen gibt es auch einige positive Aspekte die bei dieser Ernährungsumstellung auftreten können. Die meistgenannte ist die Gewichtsreduktion, aber auch eine allgemein verbesserte Gesundheit kann einen positiven Einfluss auf Ihren Körper haben.
Das heißt, dass viele bekannte Krankheiten wie Diabetes vermieden werden können. Dies ist insbesondere für ältere Menschen interessant, da sie einen höheren Prozentsatz von Diabetes aufweisen als junge Menschen. Außerdem kann man feststellen, dass dieses Verfahren zu einem besserem Schlaf führt und die Müdigkeit reduziert. Mit der neuen Ernährungsweise wird der Körper vor allem mit mehr Energie versorgt und Sie können sich gut fühlen.
